Übungen zur Kräftigung der Lendenwirbelsäule:
Die Lendenwirbelsäule ist beim Golfen besonderen Belastungen ausgesetzt. Durch die Rotationsbewegungen werden die Zwischenwirbelgelenke und Bandscheiben beansprucht. Eine gut ausgebildete Bauch- und Rückenmuskulatur schützt diese Strukturen vor Überlastungen und kann über eine bessere „Core stability“ auch den Golfschwung verbessern. Einfache Übungen hierzu haben wir im Folgenden für Sie zusammengestellt.
1.) Im Unterarmstütz bilden Oberkörper und Beine eine Linie. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt, der Bauchnabel wird zur Wirbelsäule gezogen. Die Spannung wird gehalten und das rechte Bein gestreckt angehoben. Dabei sollte der Oberkörper und das linke Bein weiterhin eine Linie bilden. Danach wird das rechte Bein wieder abgesenkt und das linke Bein abgehoben. Im Wechsel werden 15 Wiederholungen ausgeführt.
2.) In Rückenlage werden die Füße auf einen Pezzi-Ball abgelegt. Rücken und Gesäßmuskulatur werden angespannt, sodass Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Hüfte und Knie werden gebeugt und der Ball wird dadurch zum Gesäß gerollt. Die Rumpfmuskulatur muss dabei die Spannung halten, sodass bei erneuter Streckung von Knie und Hüfte wieder die Ausgangsposition erreicht wird. 15 Wiederholungen sind bei dieser Übung zu empfehlen.
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