Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur
Da die Muskulatur am Unterarm bei Amateurgolfern häufig zu stark eingesetzt wird und der Muskeltonus dieser Muskeln beim Greifen des Schlägers oft zu hoch ist neigen diese Muskeln zur Verkürzung. Die verkürzte Muskulatur verstärkt und unterhält die Probleme und es kommt somit zum Teufelskreis aus falscher Technik => Schmerz => Muskelverkürzung => noch mehr Schmerz. Daher sind regelmäßige Dehnübungen zur Vorbeugung oder Behandlung der Beschwerden am Ellenbogen wichtig.
Zur Dehnung der linken Handgelenksstreckmuskulatur wird mit den Fingern der rechten Hand in die Fingerzwischenräume der linken Hand gegriffen und die nach außen gedrehte linke Hand hoch gezogen. Diese Übung dient somit zur Vorbeugung oder Behandlung bei Tennisellenbogenbeschwerden des linken Arms. Die Beugemuskulatur am linken Unterarm wird bei nach vorne gestrecktem Arm gedehnt, indem das Handgelenk durch die gegenseitige Hand nach hinten gedrückt wird. Im Foto rechts ist die Dehnübung für die Handgelenksbeugemuskulatur des linken Arms gezeigt. Diese Übung kann somit zur Vorbeugung oder Behandlung des Golfer-Ellenbogens am linken Arm eingesetzt werden.
Damit die Gelenke und Muskeln der Arme für unseren Golfsport belastbarer werden, sollten die Muskeln der Arme auch entsprechend trainiert werden. Hier eignen sich einfache Standardübungen wie der klassische Liegestütz ganz hervorragend und sollten daher zum regelmäßigen Repertoire gehören. Um die Handgelenke zu schützen, können die Liege-stütze z.B. auf kleinen Hanteln ausgeführt werden.