Als Trainingsgerät wird ein leichtes Gewicht verwendet (z. B. Wasserflasche, Hantel oder Kettlebell). Die Übung The Turkish Get Up beginnt in Rückenlage, der Arm mit dem Gewicht ist angewinkelt, das Bein auf dieser Seite ebenfalls. Der andere Arm liegt gestreckt auf dem Boden und ist zirka 45 Grad vom Körper abgespreizt.
Der Arm mit dem Gewicht wird gegen die Schwerkraft gestreckt.
Der Oberkörper wird aufgerichtet, die Schulter stabilisiert das Gewicht.
Das Knie und die Hüfte auf der belasteten Seite drehen nach innen und das angewinkelte Bein wird in die Hocke gedrückt, während das vorher gestreckte Bein unter dem Körper nach hinten bewegt und in den Kniestand gebracht wird.
Der Oberkörper wird jetzt aufgerichtet und aus dem Abdruck und der Streckung des Beins auf der Gewichtsseite wird der Körper in den Stand gebracht.
Die Übung wird nun in umgekehrter Reihenfolge bis in die Ausgangslage zurückgebracht. Also zunächst aus dem aufrechten Stand in den Kniestand. Danach mit aufgestütztem Arm in den Sitz mit aufrechtem Oberkörper und zuletzt in die liegende Position und der gestreckte Arm mit Gewicht wird gebeugt. In diesem zweiten Teil der Übung wird das Gewicht gegen die Schwerkraft abgebremst, sodass hierbei exzentrische Muskelarbeit zu leisten ist.
Die Übung wird als nächstes mit dem Gewicht auf der anderen Seite durchgeführt. Hierbei können auch Unterschiede in Beweglichkeit, Koordination und Kraft zwischen der rechten und der linken Seite herausgefunden werden.